tyle a przysiady

[...] linka? c. leżę na wznak, nogi proste i do podnoszę je do góry? Żadnych innych ćwiczeń na brzuch nie robić? Skośnych itp.? Jeszcze pytanie odnośnie jedzenia. Na cały tydzień wyjeżdżam, łącznie z weekendem majowym. Nie będę wtedy ćwiczyć siłowo. Co z jedzeniem? ma być tak samo dużo 2000kcal i ustalonym rozkładem czy wtedy mniej?:) uff to tyle!

Wklejam dzisiejsze jedzenie + dzisiejszy trening. 1.Przysiad - spróbowałam ze sztangą. Wzięłam gryf 180cm i najpierw dałam łącznie+5kg, a potem 7.5kg. Mogłam dołożyc tyle, żebym była w stanie sobie tę sztangę wrzucić na barki.Przysiady z tymi kg spoko, najgorzej te sztangę podrzucić. Nie wiem ile będę w stanie tak dołozyc - obawiam się że już [...]

[...] jest dwa razy mniejszy, żeby się nie pogubić. Zapas jest. OCENA: 1/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 30 (+5kg) OPINIA: Jak wyżej, jeśli chodzi o błąd. Tu może nie tyle się zmęczyłem, co opadłem z sił. Dziwnie ciężej mi szła ostatnia seria, mimo iż bez problemu zrobił bym jeszcze po co najmniej 5 ruchów na każdą rękę. OCENA: 2/5 6 [...]

11.12.2009 Dzień 29 Trening nr 13 (wcale nie pechowy) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s8.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25; 32; 40 (+3kg) OPINIA: Miłe zaskoczenie, poszło sprawnie i łatwo, dużo lepiej niż ostatnio. Tyle, że pod koniec [...]

[...] 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 43; 52; 58; 65; 73,6 (+3,6kg) REKORD! OPINIA: Nie prosiłem o asekurację, bo nie było nikogo na tyle kompetentnego. To dało mi motywację, żeby wygrać z tym ciężarem, tak też się stało, było ciężko, ale podołałem, z w miarę dobrą techniką. OCENA:3/5 2 PRZYSIADY 47; 55; [...]

[...] MDS na barki 3 serie 7+7+7 Podane są serie robocze bez rozgrzewkowych Trening walki wręcz min 2 razy w tygodniu przekrojowo parter/stójka/sparingi. Już tyle lat że żyć bez tego nie moge%-)nie trenuje w klubie tylko z kumplami z roboty poziom jest wysoki, momentami aż za bardzo%-) Jak widać wychodzą niekiedy 2 jednostki [...]

[...] nie liczą i nie ograniczają się jakoś specjalnie. Takie dziewczyny wystarczy że zaczną trzymać diętę, po prostu liczyć i lekko kcal uciąć oraz sumiennie ciężko trenować. I tyle, po czasie będą gotowe. Bo naturalnie są dość zgrabne i szczupłe. Poza tym wymagania sylwetkowe w bikini sa takie że nie ma potrzeby niższyć zdrowie i się faszerować, [...]

[...] 8 PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 4 x 8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 4 x 12 Zmieniony przez - chudszy w dniu 2013-05-10 13:40:00 w treningu nóg musi być równowaga, daj tyle ćwiczeń na tył uda co na przód i wówczas noga będzie się rozwijać symetrycznie a dodatkowo, równowaga mięśniowa zabezpieczy staw kolanowy przed kontuzjami

[...] sekwencje klatki (6 serii) w załóżmy 9 minut , za ukonczenie tej proby dostaje bonus 5 minut , czyli łącznie 17 , zatem zostaje mi jeszcze 8 minut na przysiady ile zdaze tyle zrobie, czyli np na koniec 17 minuty , mam skonczona 4 serie przysiadow , koniec czasu , licza sie punkty z 4,5,6 seri klatki i 4 serii przysiadow wersja B robie robie [...]

[...] / 11x12 / 13,5x12 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 5x12 / 5x12 - 5x12 / 5x12 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 Lekko, jedynie te przysiady wbrew pozorom takie leciutkie nie były. Mam nadzieje, że uda mi się pobić kolejne rekordy tyle, że tym razem na redukcji, wszystko się da.

[...] sekund przerwy) Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- "Y powtórzeń" 2. Renegade Rows- 5+5 powtórzeń (w każym tygodniu tyle samo powt.) 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 5 powtórzeń 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami Zestaw III 1. [...]

[...] takie problemy z miednica w czasie ciazy sa czesto wylaczone z normalnych czynnosci dnia codziennego I jakie dostalam zalecenia? Przysiad gleboki (ponizej 90 stopni, na tyle gleboki, na ile pozwala rozstaw kosci biodrowych, bo nie wszyscy maja budowe anatomiczna, ktora pozawala im siadac do ziemi z zachowaniem dobrej techniki), DL (ja w [...]

[...] którego miałem bardzo dużo. Co do Wagi 85,9 kg z Rana, z tym, że jakość poprawiła się na duży + a mięśnie nie spadły drastycznie. Jeszcze Jutro - Czwartek będe spożywał tyle samo kalorii następnie od Piątku odejmę trochę węglowodanów i zastąpie je taka samą ilością kalorii z Oleju Lnianego. TRENING NOGI + Brzuch Nogi: 6 x Przysiady z [...]

1. to ja ci odkrece Jak pisza 5,8,12,15 ruchow w cwiczeniu z obciazeniem oznacza to tyle, ze masz dobrac sobie taki ciezar by zadana ilosc ruchow zrobic z duzym trudem, tak by nie wyszedl nastepny ruch. Jak robisz to w seriach to najczesciej pierwsza serie robisz z lekkim zapasem, druga tak ze mozesz wykonc jeszcze najwyzej 2,3 ruchy a trzecia [...]

[...] myślę, że byłem w miarę blisko - na koniec kromka razowego, która jak się okazało jeszcze 1 sobie leżała w chlebaku, filet, serek Bieluch; fajne są te serki, może nie mają tyle białka co wiejskie, ale w smaku super, to chyba taka zdrowsza alternatywa do serów topionych; kiedyś użyłem takiego Bielucha do tortilli zamiast sosu i pasowało to [...]

Dzień 3 (10.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c39c21fbbb8d4e7fb456447e161bdbcb.png (troche kulawo, ale byłam prawie cały dzień u koleżanki i nie zdązyłam zjeść tyle ile sobie założyłam) + 2 litry wody i 1 kawa z mlekiem Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] jeszcze żołądkowi i reszcie odpocząć po ostatnich przygodach Pizza wpadła bo brat jutro wraca do Irlandii, także byliśmy jeszcze na mieście więc wpadło, dziś nie zjadłem tyle ile powinienem, ale nie chciałem wpychać na siłę Udanego wypoczynku i wracaj naładowany energią do treningów;-) Dzięki bardzo :-) No niestety pod koniec wypoczynku [...]

[...] wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]

[...] - 79kg - 5x10 Dead Lift sumo - 125kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 80kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu O ile fronty weszły gładko (krótkie serie), o tyle tylne mnie zmordowały okrutnie. Strasznie ciężko przełamać mi opór mniej więcej w połowie ruchu, tzn wtedy gdy uda ułożone są równolegle do podłoża. Podstawiłem więc [...]

[...] w staniu 4 serie na max. - +20 kg z najcięższej serii siadów, 3-4 serie na maksa -wspięcia na palce w siadzie 4 serie na max. - coś słabym ciężarem katujesz te łydy skoro tyle serii dałbyś radę zrobić CZWARTEK: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego (długo te ćwiczonko robię i planuje zamienić na podciąganie na drążku nachwytem, tylko [...]